Sådan skaber du en afslapningszone i dit hjem

En af de bedste måder at slappe af derhjemme på er at skabe et afslapningsområde. Det kan være et særligt sted i din stue, dit soveværelse eller et andet rum, hvor du kan slappe af og slappe af. For at skabe din afslapningszone skal du starte med at finde et behageligt sted at sidde eller læne dig tilbage, og det kan endda nemt være i billige sofaer – bare det er hyggeligt.

Sørg for, at der ikke er nogen distraktioner i området, f.eks. et fjernsyn eller høj musik. Luk derefter øjnene, og fokuser på din vejrtrækning. Tag langsomme, dybe indåndinger, og lad din krop slappe af. Du kan også prøve nogle afslapningsteknikker som f.eks. visualisering eller meditation. Når du har oprettet din afslapningszone, skal du sørge for at besøge den ofte, når du har brug for en pause fra hverdagens stress.

5 nemme måder at slappe af inden sengetid

1. Tag et varmt bad eller brusebad

Et varmt bad eller brusebad før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og gøre dig klar til at sove. Tilsæt nogle beroligende aromaterapiolier eller lavendel til dit badekar eller din shower gel for at øge den afslappende effekt yderligere.

2. Læs en bog

Læsning er en fantastisk måde at slappe af og afstresses inden sengetid. Vælg en skønlitterær bog, der vil bringe dig til en anden verden, eller en oplysende fagbog, der vil lære dig noget nyt. Undgå at læse noget, der er for stimulerende eller spændende, da det kan holde dig vågen.

3. Lyt til beroligende musik

Hvis du lytter til blød, beroligende musik før sengetid, kan det hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn . Vælg musik i et langsomt tempo og uden tekst for at undgå alt, der kan stimulere eller ophidse dig.

4. Lav nogle afslapningsøvelser

Der findes mange forskellige afslapningsøvelser, som du kan lave før sengetid, f.eks. yoga, strækøvelser eller dyb vejrtrækning. Blot 10 minutters afslapningsøvelser kan være med til at reducere stress og fremme søvnen.

5. Skriv i en dagbog

At skrive i en dagbog før sengetid kan hjælpe dig med at få renset dit sind og slippe eventuelle bekymringer eller bekymringer, du har. Det kan også være en god måde at reflektere over din dag på og forberede dig på en god nats søvn.